Demencia y deterioro cognitivo
Protege tu cerebro décadas antes del primer síntoma
El Alzheimer y otras demencias son la patología más temida de la longevidad: alargar la vida sin proteger el cerebro no es una victoria. La buena noticia: hasta el 40% del riesgo es modificable.
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Qué es
La demencia es un síndrome de deterioro cognitivo progresivo que afecta memoria, razonamiento y autonomía. El Alzheimer representa el 60-70% de los casos; otras formas incluyen demencia vascular, frontotemporal y cuerpos de Lewy.
El proceso patológico —placas de beta-amiloide, ovillos de tau, neuroinflamación— comienza 20-30 años antes del diagnóstico clínico.
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Por qué importa para la longevidad
- 1 de cada 3 mayores de 85 años desarrolla algún tipo de demencia.
- No existe cura: la única estrategia eficaz es la prevención temprana.
- Hasta un 40% del riesgo se atribuye a factores modificables (Lancet Commission 2020).
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Mecanismos biológicos
El cerebro envejecido sufre acumulación de proteínas mal plegadas, neuroinflamación, disfunción mitocondrial y daño microvascular. La resistencia a la insulina cerebral —"diabetes tipo 3"— juega un rol central, igual que el sueño deficiente que impide la limpieza glinfática nocturna.
Palancas
Cómo combatirlo
Ejercicio aeróbico y de fuerza
Aumenta BDNF, mejora flujo cerebral y reduce riesgo hasta un 30%. Especialmente potente: VO2max alto.
Sueño profundo de calidad
El sistema glinfático elimina beta-amiloide durante el sueño profundo. 7-9h con buena arquitectura.
Control metabólico estricto
Mantener HbA1c <5.6% y sensibilidad a la insulina protege la "diabetes tipo 3" del cerebro.
Estimulación cognitiva y social
Aprender continuamente, mantener vínculos sociales fuertes y proteger la audición.
Biomarcadores
Biomarcadores clave
Mide y monitoriza estos marcadores para evaluar tu riesgo y la eficacia de tus intervenciones.
Tu protocolo
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