Inflamación crónica
El enemigo silencioso que acelera el envejecimiento
El "inflammaging" —la inflamación crónica de bajo grado asociada al envejecimiento— está en la raíz de prácticamente todas las enfermedades crónicas. Es invisible, silencioso y devastador.
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Qué es
La inflamación aguda es una respuesta protectora del sistema inmune. La inflamación crónica de bajo grado, en cambio, es una activación persistente y sistémica que daña tejidos en lugar de protegerlos.
No produce dolor evidente, pero erosiona arterias, neuronas, músculos y órganos durante años o décadas.
02
Por qué importa para la longevidad
- Vinculada a las principales enfermedades del envejecimiento: ECV, cáncer, demencia, diabetes, autoinmunes.
- Acelera la senescencia celular y el acortamiento telomérico.
- Es modulable a través del estilo de vida con efectos rápidos y medibles.
03
Mecanismos biológicos
La inflamación crónica surge de múltiples fuentes: grasa visceral (que segrega adipoquinas pro-inflamatorias), disbiosis intestinal, células senescentes ("zombies"), estrés crónico, mala calidad del sueño y dieta ultraprocesada. El resultado: elevación persistente de citoquinas (IL-6, TNF-α) y proteína C reactiva.
Palancas
Cómo combatirlo
Dieta antiinflamatoria
Mediterránea, rica en omega-3, polifenoles, fibra fermentable. Eliminar ultraprocesados y azúcares.
Reducir grasa visceral
El tejido adiposo visceral es un órgano endocrino pro-inflamatorio. Perder grasa abdominal baja PCR significativamente.
Ejercicio regular
Sesiones moderadas tienen efecto antiinflamatorio sostenido. Evitar sobreentrenamiento.
Manejo del estrés y sueño
Cortisol crónico y sueño deficiente elevan la inflamación. Meditación, respiración y rutinas de sueño son terapéuticos.
Biomarcadores
Biomarcadores clave
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